Kosketus auttaa stressistä palautumisessa, kun omat keinot eivät enää riitä

Kosketus voi olla yllättävän voimakas keino stressistä palautumisen tukemisessa, etenkin silloin, kun muut keinot eivät enää riitä. Tässä blogissa syvennymme siihen, miten kosketus vaikuttaa kehoon stressin keskellä ja miksi kosketus voi olla tehokas apu kehon luonnollisten palautumisprosessien käynnistämisessä. Hyväksyvä ja turvallinen kosketus auttaa rentoutumaan ja palauttamaan kehon ja mielen tasapainon pitkittyneenkin stressin keskellä.

Elintärkeä palautuminen

Palautumisesta puhutaan paljon, mutta mitä se oikeastaan on? Yksinkertaisesti sanottuna, palautuminen tarkoittaa sitä, että elimistön voimavarat palautuvat kuormituksen jälkeen vähintään lähtötasolle. Kun kuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa, jaksamme arjessa ja voimme hyvin. Usein kuitenkin päivämme ovat täynnä erilaisia asioita, jotka kuormittavat kehoa ja mieltä, joskus huomaamattakin. Monesti emme huomaa, kuinka jatkuva työkiire, vastuu kotona ja vähäinen uni kasaavat kehoomme näkymätöntä kuormitusta. Tällaisissa tilanteissa palautuminen on elintärkeää.

Palautuminen on tärkeää, itse asiassa aivan elintärkeää. Mutta mitä tapahtuu, jos palautuminen ei ole riittävää? Pitkään jatkuva vajaa palautuminen kuluttaa voimavaroja, ja ajan myötä keho joutuu tekemään kovemmin töitä jaksaakseen. Se johtaa ennemmin tai myöhemmin ongelmiin, kuten väsymykseen tai stressiin. Valitettavasti moni meistä elää juuri tässä tilanteessa, jossa palautuminen jää vähäiseksi ja siitä tulee samalla entistä vaikeampaa.

Kaikki keinot sallittuja

Vaikka kuormittavia tekijöitä on paljon, onneksi myös keinoja palautua on paljon. Tärkein niistä on tietysti uni, joka on kehon luonnollinen palautumisen hetki. Uni onkin avainasemassa, mutta usein stressaavina aikoina juuri uni kärsii ensimmäisenä. Kun keho on ylikuormittunut, ei edes yöuni aina riitä palauttamaan päivän rasituksia.

Meillä on toki muitakin keinoja auttaa kehoa palautumaan. Ravinto, ympäristö, liikunta, hengitys ja päivärytmi ovat kaikki asioita, joihin voimme vaikuttaa. Vaikka osa näistä, kuten fyysinen kunto, vaatii pitkäjänteisempää työtä, toiset, kuten hengitys, voivat vaikuttaa palautumiseen lähes välittömästi. 

Silti, joskus käy niin, että vaikka kuinka yrittäisi hengitellä syvään tai käydä kävelyllä, mikään ei tunnu auttavan. Silloin on hyvä muistaa, että aina ei tarvitse pärjätä yksin. Ihmissuhteet on myös iso palautumiseen vaikuttava tekijä. Läheiset, toimivat ihmissuhteet luovat turvallisuuden tunnetta. Lyhyesti kuvattuna, silloin kun ollaan läheisessä yhteydessä toiseen ihmiseen, elimistö palautuu paremmin. Keho ja mieli rauhoittuvat lepoon paremmin silloin kun koemme läheisyyttä ja turvallisuutta, ja koemme että tulemme nähdyksi ja kuulluksi. 

Aina eivät omat keinot riitä

Vaikka meillä on monia keinoja tukea kehon palautumista, joskus nämä eivät riitä. Moni on kokenut sen hetken, kun omat keinot eivät enää riitä palautumiseen. Esimerkiksi kiireisen työviikon jälkeen keho voi tuntua niin ylivirittyneeltä, ettei mikään normaali keino auta rauhoittumaan. Usein asiakkaani, jotka tulevat rentouttavaan kosketushoitoon kertovat, että vaikka he yleensä pystyvät rentoutumaan esim. joogamalla tai meditoimalla, joskus tilanne on niin paha, että mikään ei tunnu toimivan. Yksi heistä kuvaili tuntemuksiaan näin: ”En vain enää saa yhteyttä kehooni. Mieli harhailee, enkä saa sykettä laskemaan.” 

Tiedän tämän hyvin myös omasta kokemuksestani. Esim. hektisen työpäivän päätteeksi jään helposti “jumiin omaan päähäni”, jossa ajatukset virtaavat tauotta ja pitävät vireystilani korkealla. Yhden tällaisen päivän jälkeen pystyn vielä itse tasapainottamaan vireystilani, mutta jos tilanne jatkuu pidempään, en siihen omin avuin enää pysty.

Oletko itse joskus huomannut, että kehosi ja mielesi tuntuu olevan niin ylivirittynyt, että jopa rauhoittumisen yrittäminen lisää stressiä? Näissä hetkissä toisen ihmisen säätelyapu voi olla se ratkaiseva tekijä. Erityisesti silloin kosketuksen ja läheisten ihmissuhteiden merkitys nousee esiin.

Miten kosketus tukee palautumista 

Kosketus on uskomattoman voimakas tapa tukea palautumista. Kun saamme hyväksyvää ja hellää kosketusta, elimistö tuottaa oksitosiinia, joka on läheisyyden ja turvallisuuden hormoni. Oksitosiini puolestaan auttaa aktivoimaan kehon parasympaattista hermostoa – eli sitä osaa hermostosta, joka rauhoittaa ja käynnistää palautumisen prosessit.

Kosketus voi olla juuri se tarvittava impulssi, joka auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan silloin, kun omat keinot eivät enää riitä. Se maadoittaa, lisää turvallisuuden tunnetta ja muistuttaa kehoa siitä, miltä rentoutunut ja tasapainoinen olotila tuntuukaan. Kun keho muistaa, miltä rauhallisuus tuntuu, siihen tilaan on helpompi palata uudelleen.

Tutkimusten tuki kosketuksen hyödyille

Tutkimukset osoittavat, että kosketus voi merkittävästi vähentää stressiä. Hiljan julkaistiin laaja meta-analyysi, jota varten tutkijat analysoivat yli 200 ympäri maailmaa tehtyä tutkimusta, joissa oli tutkittu kosketuksen terveyshyötyjä. Tämä systemaattinen katsaus havaitsi, että kosketus alentaa stressihormoni kortisolin tasoja ja aktivoi parasympaattista hermostoa, joka on keskeinen palautumisprosessissa. Tämä tekee kosketuksesta erityisen tehokkaan keinon kehon rauhoittamiseen silloin, kun muut keinot eivät enää riitä​. 

Jokainen ansaitsee hyväksyvää kosketusta

Kaikki kosketus ei valitettavasti ole rauhoittavaa tai edes turvallista, ja joillekin kosketus voi olla vaikeaa aiempien kokemusten vuoksi. On kuitenkin tärkeää, että jokainen saisi mahdollisuuden kokea hyväksyvää, turvallista kosketusta, oli se sitten läheisen ihmisen tai ammattilaisen antamaa. Hyvät ja toimivat ihmissuhteet, joissa voi tuntea olonsa turvalliseksi, ovat tärkeitä – mutta aina meillä ei ole sellaisia ihmissuhteita elämässämme.

Siksi on arvokasta, että meillä on mahdollisuus hakeutua hoitoon tai saada apua kosketuksen kautta silloin, kun omat keinot eivät enää riitä. Kosketus voi auttaa kehoa muistamaan, miten rauhoittuminen tapahtuu ja tukea meitä palautumaan arjen kuormituksesta.